La óptima forma de ejercitarse para mayores de 60y + es…

Por Gilda Sánchez

Idealista ilustrada y curiosa. Nació en la mitad del siglo XX en la región más transparente. Educada en la burguesía del bolero, del rock sesentero y por jesuitas de la Ibero. Desde que cumplió 50+ le cayó el veinte de que actuar sin ejercer la conciencia es desperdiciar el milagro de estar viva. Compartir experiencias y reflexiones que enriquezcan el alma es su pasión. Para eso escucha, habla y escribe.

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También ayuda a disminuir muchos padecimientos que se intensifican con la edad, incluyendo los dolores, la rigidez y la inflamación en las articulaciones por causa de la artritis.

En los adultos mayores la actividad física ayuda adicionalmente a mantener la fortaleza muscular y la habilidad de movimiento aún con altos niveles de daños cerebrales y les permite que puedan seguir realizando sus actividades diarias, sin tener que depender de otras personas.

Hay que tener en mente que alguna actividad física es mejor que ninguna.

Si usted tiene 60 años o más, está físicamente en forma y no tiene condiciones de salud que puedan limitarle, puede seguir estas directrices.

• Dos horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo caminar de prisa) cada semana.

• Ejercicios para fortalecer los músculos durante dos o más días cada semana (90 minutos mínimo por semana) que trabajen todos los grupos musculares mayores (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).