10 consejos para prevenir el cáncer
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Al menos un tercio de todos los casos de cáncer pueden prevenirse. La prevención constituye la estrategia a largo plazo más costoeficaz para el control del cáncer.
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- Al menos un tercio de todos los casos de cáncer pueden prevenirse. La prevención constituye la estrategia a largo plazo más costoeficaz para el control del cáncer.
Esto puede incluir mantener un estilo de vida sano, evitar la exposición a sustancias que se sabe causan cáncer y tomar precauciones respecto a la salud:
- No fumes. En el humo del cigarrillo hay más de 4000 sustancias cancerígenas, que también afecta a los fumadores pasivos.
- Realiza de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado por día. Caminar a buen ritmo es una opción recomendada.
- Mantén un peso saludable. La obesidad es un factor de riesgo.
- Come cinco raciones diarias de frutas y verduras. Estos alimentos contienen antioxiodantes y otras sustancias cancerígenas.
- Modera el consumo de carnes rojas y aumenta el de pescado.
- Incluye fibras en tu dieta. Reducen el riesgo de cáncer colorrectal y de mama. Consume legumbres, frutas, verduras y cereales integrales.
- Ingiere lácteos. El calcio y la vitamina D que contienen, entre otros nutrientes, actúan contra el cáncer colorrectal. Opta por los descremados.
- Lleva una dieta balanceada, baja en grasas, azúcares y sal. Limita el consumo de embutidos y bebidas azucaradas. No sobrepases los 6g de sal al día.
- Cuídate del sol durante todo el año. Usa cremas protectoras adecuadas para tu tipo de piel.
- Limita el consumo de alcohol.
