Consejos para dormir muy bien
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Un sueño reparador es necesario para mantener nuestro estado de salud y
calidad de vida
- Un sueño reparador es necesario para mantener nuestro estado de salud y calidad de vida.
A medida que envejecemos ocurren cambios en nuestro sueño, uno de ellos es que este se vuelve más superficial.
Sin embargo, la cantidad de horas que necesitamos dormir para que el sueño sea reparador no cambia a cuando se es joven.
Si no se duerme bien es probable que se sienta irritable, que tenga problemas de memoria o se le olviden las cosas, que se sienta deprimido, puede sufrir caídas y se sentirá somnoliento durante el día.
Muchas personas tienden a acostarse más temprano y a levantarse más temprano que en la juventud. Es posible que algunos mayores hagan siestas durante el día lo que luego interfiere con la capacidad de dormir en la noche.
Aquí van algunos consejos que son importantes para ayudarle a que su sueño sea lo más reparador posible:
- Acostúmbrese a mantener un horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Evite las siestas prolongadas mayores a 30 minutos.
- Evite las siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso puede mantenerlo despierto durante la noche.
- Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y ayudarle a relajarse.
- Use su dormitorio para dormir, evite mirar televisión acostado.
- Mantenga su dormitorio oscuro, con temperatura agradable y tan silencioso como sea posible.
- Haga ejercicios y caminatas todos los días.
- Evite las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
- No tome café, mate, té, chocolate o refrescos luego de la tardecita.
- Tome menos líquidos en la noche. Despertarse para ir al baño interrumpe el
sueño.
Recuerde que el alcohol no le ayudará a dormir y le puede hacer más difícil mantenerse dormido.
