La mejor forma de ejercicio para mayores
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Los más recientes estudios sobre el tema señalan que la actividad física regular es importante a cualquier edad. Hacer ejercicio por tan sólo unos minutos al día puede prevenir o disminuir muchos de los problemas de salud que se intensifican con la edad, incluyendo los dolores, la rigidez y la inflamación en las articulaciones por causa de la artritis. Además puede prevenir o detener el daño cerebral asociado a la edad.
En los adultos mayores la actividad física ayuda a mantener la fortaleza muscular y la habilidad de movimiento aún con altos niveles de daños cerebrales y les permite que puedan seguir realizando sus actividades diarias, sin tener que depender de otras personas.
Hay que tener en mente que alguna actividad física es mejor que ninguna.
Si usted tiene 65 años o más, está físicamente en forma y no tiene condiciones de salud que puedan limitarle, puede seguir estas directrices.
- Dos horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo caminar de prisa) cada semana y;
- Actividades para fortalecer los músculos durante dos o más días cada semana, que trabajen todos los grupos musculares mayores (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos)
Una mezcla equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa, junto con actividades para fortalecer los músculos que trabajen todos los grupos musculares mayores (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos), durante dos o más días cada semana también es aceptable y recomendado.
