Las 10 mejores maneras para ejercitar tus neuronas y proteger tu cerebro

Por Gilda Sánchez

Idealista ilustrada y curiosa. Nació en la mitad del siglo XX en la región más transparente. Educada en la burguesía del bolero, del rock sesentero y por jesuitas de la Ibero. Desde que cumplió 50+ le cayó el veinte de que actuar sin ejercer la conciencia es desperdiciar el milagro de estar viva. Compartir experiencias y reflexiones que enriquezcan el alma es su pasión. Para eso escucha, habla y escribe.

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De acuerdo con la evidencia de la investigación hasta el momento sobre el riesgo del deterioro cognitivo, éste puede reducirse haciendo cambios en los estilos de vida como los siguientes:

1. A sudar haciendo ejercicio cardiovascular que eleve la frecuencia cardiaca e incremente el flujo sanguíneo al cerebro y el cuerpo.

2. Sigue aprendiendo ya que la educación formal en cualquier etapa de la vida te ayudará a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Toma clases de algo en cualquier forma y lugar.

3. Deja de echar humo ya que la evidencia muestra que fumar incrementa el riesgo de deterioro cognitivo. Dejar de fumar puede reducir el riesgo a niveles semejantes a los de las personas que nunca han fumado.

4. Cuida tu corazón ya que las evidencias señalan que los factores de riesgo para las enfermedades cerebrovasculares, como obesidad, infartos, tensión alta y diabetes, tienen un impacto negativo sobre la salud cognitiva. Cuida de tu corazón y tu cerebro.

5. Evita accidentes que puedan lastimar tu cabeza. Las lesiones cerebrales pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Ponerse el cinturón de seguridad, usar casco al practicar deportes de contacto o andar en bicicleta. Y tomar medidas para prevenir caídas.

6. A comer saludable. Alimentarse a base de una dieta saludable y balanceada que sea baja en grasa y abundante en verduras y frutas para ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Aunque la investigación sobre la dieta y la función cognitiva es aún limitada, ciertas dietas, incluyendo la Mediterránea y la Mediterránea-DASH (Enfoque Dietético para Detener la Hipertensión), pueden contribuir a la reducción de riesgos.

7. Duerme bien. Tomarse siestas y dormir lo suficiente. Atender condiciones como el insomnio o la apnea del sueño ya que no hacerlo puede resultar en problemas con la memoria y el pensamiento.

8. Cuida tu salud mental y afectiva. Algunos estudios relacionan una historia de depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Si tienes síntomas de este problema buscar tratamiento médico y aprender a manejar el estrés.

9. Socializa ya que una vida social activa contribuye a una buena salud cerebral. Participar en actividades sociales significativas como ser parte de tu comunidad o el trabajo voluntario en un área que guste. Únete a grupos que compartan tus intereses y no pierdas oportunidades de convivir con amigos y familiares.

10. Desafía y activa tu mente poniendo en práctica actividades que requieran usar tu cerebro como ensamblar piezas, crear artísticamente, jugar cartas o juegos de salón. Leer y luego contarle a los demás lo que leíste, etcétera.