Cómo hidratarse en la tercera edad y prevenir consecuencias que afecten tu salud

Por Gilda Sánchez

Idealista ilustrada y curiosa. Nació en la mitad del siglo XX en la región más transparente. Educada en la burguesía del bolero, del rock sesentero y por jesuitas de la Ibero. Desde que cumplió 50+ le cayó el veinte de que actuar sin ejercer la conciencia es desperdiciar el milagro de estar viva. Compartir experiencias y reflexiones que enriquezcan el alma es su pasión. Para eso escucha, habla y escribe.

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Sólo aproximadamente el 25 por ciento de los mayores que viven solos cumple con la ingesta adecuada de líquidos.

A medida que cumplimos años, el cuerpo pierde la capacidad de detectar la sed y, por lo tanto, de mantener una adecuada hidratación.

A partir de la sexta década de vida  el problema empeora, por ello es que este sector es especialmente vulnerable a la deshidratación  y debe anticiparse a las necesidades de su cuerpo y no siempre esperar a tener sed para beber algo.

¿Qué hacer?

• Lo más importante es beber de manera regular.
• Una variedad de bebidas de distintos sabores y colores mejora la apetencia.
• Los mayores deben acostumbrarse a beber uno o dos vasos de alguna bebida con cada comida y beber a lo largo del día, aun cuando no estén comiendo.
• Los líquidos deben ser fácilmente accesibles tanto de día y noche.
• En ambientes con temperaturas elevadas, se recomienda que el consumo de líquidos se incremente en 250 ml por cada grado centígrado por encima de los 37°C.
• Los encargados de cuidar a las personas mayores, deben estar familiarizados con los posibles cambios que pueden surgir en la dieta de estas personas, ayudarles y facilitarles su consumo siguiendo unas pautas adecuadas en hidratación.
• Aumentar el consumo de alimentos como sopas, frutas y hortalizas que contengan de 80 a 90 por ciento de agua y son fuente de nutrientes esenciales.
• No es recomendable el uso de bebidas alcohólicas por su efecto deshidratante.