Cómo mejorar la calidad del sueño

Por Gilda Sánchez

Idealista ilustrada y curiosa. Nació en la mitad del siglo XX en la región más transparente. Educada en la burguesía del bolero, del rock sesentero y por jesuitas de la Ibero. Desde que cumplió 50+ le cayó el veinte de que actuar sin ejercer la conciencia es desperdiciar el milagro de estar viva. Compartir experiencias y reflexiones que enriquezcan el alma es su pasión. Para eso escucha, habla y escribe.

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1. Mantener un mismo horario de sueño, incluso los fines de semana.

2. Practicar una rutina para dormir relajado como por ejemplo, tomar una bebida tibia o calientita, comer un pedacito de chocolate, inhalar una ramita de lavanda…

3. Hacer ejercicio físico a diario pero no antes de irse a la cama.

4. Meditar diariamente. Múltiples estudios demuestran la correlación de buena calidad de sueño con la práctica diaria de la meditación.

5. Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

6. Dormir en un colchón y una almohada  cómodos, al igual que las prendas de ropa  para acostarse. El colchón debe ser de consistencia firme y la almohada de un grosor equivalente a la longitud de nuestro cuello (del hombro a la barbilla).

7. Tener cuidado con el alcohol y  la cafeína y otros estimulantes, ya que está demostrado que excitan a nuestro cerebro y afectan los ciclos circadianos del dormir.

8. Desconectar los aparatos electrónicos antes de acostarse incluyendo celulares y tablets, ya que las ondas electromagnéticas que emiten afectan a nuestro cuerpo e impactan la calidad del sueño.